Kilo-diet

Stress, mauvaise alimentation, manque de temps, exercice physique insuffisant, sont les principales causes fonctionnelles de la constipation.
La constipation touche 1 personne sur 5 dont 80% de femmes, elle peut être maîtrisée par une alimentation bien choisie, associée à des compléments adaptés .

LUTTEZ CONTRE
LA CONSTIPATION

En dehors des causes organiques (nature même du colon),
nécessitant presque toujours un traitement spécifique,
la constipation est souvent liée à des causes dites fonctionnelles :
stress, mauvaise alimentation, manque de temps, exercice physique insuffisant.

Pour ce 2ème type de constipation,
voici quelques conseils qui vous aideront à améliorer votre transit.

CONSEIL n°I

Commencez la journée en buvant un grand verre d'eau,
si possible glacée.

L'eau agit à 2 niveaux importants :
- L'eau bue à jeun provoque une libération de bile qui lubrifie l'intestin
et favorise l'avancée des selles.
- L'eau hydrate les selles, les rendant moins dures et plus faciles à évacuer.

Il est idéal de boire 2 litres d'eau par jour pour lutter contre la constipation !!!

Bonus
- Choisissez une eau riche en Magnésium (type Hépar).
Elle stimule mieux les mouvements de votre intestin.
- L'eau glacée saisit l'intestin et active le transit.
- Quand vous le pouvez, jouez à la princesse en vous recouchant 5 à 10 minutes après avoir bu votre verre d'eau ou mieux.
Faites vous apporter ce verre d'eau au lit !
L'eau se répendra plus calmement dans votre système digestif et rendra votre geste encore plus efficace !!!

CONSEIL n°II

Mangez chaque jour des aliments riches en fibres.

- Le matin, remplacez votre pain blanc par du pain complet, aux céréales ou au son.
Faites de même pour les biscottes ou les céréales (type All-bran).
- Consommez toujours 1 légume vert cru ou cuit et/ou 1 fruit frais à chaque repas,
midi et soir.

Fruits et légumes riches en fibres

Fruits et légumes apportant plus de 5 g de fibres aux 100 g de partie commestible	Fruits et légumes apportant plus de 10 g de fibres aux 100 g de partie commestible
Céleri-rave, Epinards, Lentilles, Petits pois, Topinambours. Banane sèche, Cassis, Coing, Dattes sèches, Framboises, Groseilles, Mûres, Raisins secs.	Haricots secs, Pois cassés, Salsifis. Abricots secs, Figues sèches, Pruneaux secs.

CONSEIL n°III

Rééduquez votre intestin.

- Allez à la selle chaque jour à la même heure et prenez votre temps !
La constipation est un problème qui touche beaucoup plus les femmes que les hommes car ces derniers savent mieux s'isoler le moment venu.
Alors Mesdames, pensez un peu à vous !!!
- Ayez une activité physique régulière.
Marchez un peu chaque jour, au moins 1/2 heure.
- Pensez à rentrer le ventre.
Des abdominaux toniques seront plus actifs sur votre intestin.

Constipation